今回は「【高齢者運動】腕を集中的に鍛える！簡単にできる腕の体操」を行います。
肩などの痛みのない範囲で行ってください。
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①腕を前に回す
これを10回行います。
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②腕を後ろに回す
これを10回行います。
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③腕を前に上げる
これを10回行います。
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④腕を横に上げて、頭の上で手を叩く。
これを10回行います。
頭の上まで上がらない方は可能な範囲で構いません。
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⑤肘を90°曲げて脇を閉じます。脇を開かないようにして右腕を開いていきます。
これを10回行います。
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⑥肘を90°曲げて脇を閉じます。脇を開かないようにして左腕を開いていきます。
これを10回行います。
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⑦肘の曲げ伸ばし
これを10回行います。
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⑧手の運動「グーパーグーパー」
これを10回行います。
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⑨指折り
親指から折っていき、小指から開いていきます。
これを10回3往復行います。
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#高齢者運動 #腕の体操